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职场人减压好计三大招

来源:绿萝新文美食网   时间: 2021-09-14

,让我们的生活整个变了样。每天除了不停地工作,不停地思索问题,下了班又不停地疯玩……这些,都是造就压力的原因。

不健康的生活方式除了让我们的身体感觉到痛苦,心灵上更是压力重重,这时候的你,该好好想想如何改掉这些职场人常有的通病了,否则的话,未来的痛苦即将更难承受。

睡眠品质较差、,经常打哈欠、发困。

健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、、胃痛、、、记忆力下降等。

经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,很难放松,背痛。

情绪容易沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受。

人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

一个人不可能没有压力,如果以上判断持肯定的占多数时,那就是一个警钟,是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力。

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(1)面对现实

现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。

另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。

对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。

(2)宣泄法

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,晋中羊羔疯专科医院在哪里通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。

因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐。一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”

如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了。

这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地北京癫痫治疗中心哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。

(3)注意转移

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视。当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁。在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来。有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。

例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。

我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后“衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。

人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。从前,有个老太太整天愁眉苦脸天良性癫痫多少岁会自愈不下雨,她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做。天下雨了,她又忧心开染房的二儿子不能晒布。

后来,有个邻居对她说“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了,大儿子的生意一定好。如果不下雨,二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟,从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。

对于这个问题,英国文学家萧伯纳讲得更为明确。

曾有一名问萧伯纳“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”萧伯纳回答“这很简单,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看见这瓶酒的人如果说‘太好了,还有一半。’这就是乐观主义者。如果有人对这瓶酒叹息‘糟糕。只剩下一半。’那就是悲观主义者。”

当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。

压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

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