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小腿锻炼方法都有什么

来源:汕头新闻网   时间: 2019-10-09

有很多人小腿不够漂亮,所以需要锻炼一下。小腿肌肉是我们最常用到的肌肉群,它的优点是肌肉密度大,能够较好的抗重能力,所以说想要对小腿肌肉进行锻炼,一般的方法无法起到很好效果,而且经常是先练大腿再练小腿,想要针对性的小腿锻炼需要一定的技巧,下面患上了轻微癫痫病,请问有什么好的治疗方法吗?我们来看一下这方面的内容。

正确的做法是:针对小腿肌能承受大重量的特点,每周安排2次大负重训练,中间穿插1次中、小负重训练,目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法,练完小腿后再训练其他,或者专门练小腿。如何有效治疗癫痫病p>

采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳,故过低次数效果不好,推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话,中间1组可以降到6——8次,一般在第3组加到最大重量。

需要说明的是河南郑州哪里医院治疗癫痫不错,任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感,而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值,训练者会感到难以为继,接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”,重量不达到一定界值是不会动用全部潜力治癫痫病比较好方法来抗衡的。

通过以上可以看到,想要小腿锻炼的方面比较有效,最好采用适合自己较大的负重训练,从方法和量次上要根据自己的身体条件来决定。这样的方法还是比较有效果的,另外在锻炼期间也要注意饮食营养也要有所跟上。

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